Beneficios del PABA: guía práctica para tu salud

El PABA, o ácido p‑aminobenzoico, es una molécula que a veces se confunde con una vitamina, pero en realidad forma parte del grupo de los compuestos B. En los últimos años ha ganado atención porque parece ayudar a la piel, al cabello y al metabolismo. Aquí te cuento, sin rodeos, qué puedes esperar si decides probarlo.

Principales beneficios del PABA

1. Mejora la apariencia de la piel. El PABA actúa como filtro natural contra la radiación UV, lo que ayuda a reducir manchas y protege contra el daño solar. No sustituye a la crema con protector, pero si lo tomas como suplemento, podrías notar menos enrojecimiento y una tonalidad más uniforme.

2. Fortalece el cabello. Varios usuarios afirman que el PABA reduce la caída y aporta brillo. El motivo es que favorece la producción de queratina, la proteína clave del pelo. Si combinas el suplemento con una dieta rica en proteínas, los resultados suelen ser más visibles.

3. Apoya el metabolismo de la energía. El PABA participa en la síntesis de folato y en la absorción de algunos aminoácidos. Un nivel adecuado puede ayudar a que te sientas con más energía, aunque no es un sustituto de una alimentación equilibrada.

4. Contribuye a la salud intestinal. Algunas investigaciones preliminares sugieren que el PABA favorece el crecimiento de bacterias beneficiosas, lo que a su vez mejora la digestión y la absorción de nutrientes.

Cómo incorporar el PABA a tu rutina

Lo más sencillo es buscar suplementos en forma de cápsulas o tabletas que indiquen claramente “ácido p‑aminobenico” o “PABA”. La dosis recomendada suele estar entre 100 y 500 mg al día, pero empieza con la mínima (100 mg) para ver cómo reacciona tu cuerpo.

Si prefieres los alimentos, el PABA se encuentra en la levadura, el hígado, los granos integrales y algunos vegetales como el brócoli. Incluir estos ingredientes en tu dieta diaria aporta una cantidad natural sin necesidad de suplementos.

Una regla práctica: toma el PABA con las comidas. La absorción es mejor cuando está acompañado de grasa saludable (aceite de oliva, aguacate, frutos secos). Además, evita combinarlo con antibióticos de amplio espectro, ya que podrían reducir su efectividad.

¿Hay efectos secundarios? En la mayoría de los casos, el PABA es bien tolerado. Algunas personas pueden experimentar una ligera irritación estomacal o enrojecimiento de la piel si la dosis es muy alta. Si notas algo raro, baja la cantidad o suspende el uso y consulta a tu médico.

En resumen, el PABA puede ser un aliado sencillo para mejorar la piel, fortalecer el cabello y apoyar la energía. No lo veas como una solución mágica, pero sí como un complemento que, bien usado, suma puntos a tu salud diaria.