Suplementos dietéticos: todo lo que necesitas saber en 2025

Los suplementos dietéticos aparecen en la farmacia, en la tienda de deporte y hasta en la app del móvil. Pero, ¿realmente sirven? Aquí te explico de forma clara qué son, cuándo pueden ayudar y cómo usarlos sin riesgos.

¿Qué son los suplementos dietéticos?

Un suplemento dietético es cualquier producto que aporta nutrientes que pueden faltar en la dieta diaria: vitaminas, minerales, aminoácidos, hierbas o extractos. No sustituyen una comida, sino que la complementan. Por ejemplo, una persona que no consume pescado puede llevar una cápsula de omega‑3 para cubrir ese ácido graso esencial.

Tipos más habituales y sus beneficios

Vitaminas. La vitamina D es la más buscada en invierno porque el sol es escaso. La B12 es clave para veganos que no comen carne. Minerales. El hierro ayuda a prevenir la anemia, mientras que el calcio y el magnesio son básicos para huesos y músculos. Proteínas y aminoácidos. Los batidos de proteína o la L‑carnitina se usan para ganar masa muscular o acelerar la recuperación tras el entrenamiento. Hierbas y extractos. El té verde, la cúrcuma o el ginseng se venden como potenciadores de energía o antiinflamatorios.

Escoger el tipo correcto depende de tus objetivos y de tu estado de salud. No todos los suplementos son iguales; la calidad de la materia prima y la dosis recomendada influyen mucho.

Cómo elegir un suplemento de forma segura

1. Lee la etiqueta. Busca la cantidad exacta de cada nutriente y asegúrate de que la unidad de medida sea la que esperas (miligramos, microgramos, UI). 2. Comprueba la procedencia. Prefiere marcas que tengan certificación GMP (Buenas Prácticas de Fabricación) o que aparezcan en listas de productos evaluados por autoridades sanitarias. 3. Consulta al profesional. Un médico o dietista puede identificar deficiencias reales y evitar interacciones con medicamentos que ya tomas.

Evita los suplementos que prometen resultados milagrosos en poco tiempo. Si algo suena demasiado bueno para ser verdad, probablemente lo sea.

Errores comunes al usar suplementos

Muchos usuarios creen que cuanto más toman, mejor funciona. En realidad, exceder la dosis recomendada puede producir toxicidad. Por ejemplo, demasiada vitamina A puede dañar el hígado, y un exceso de hierro es peligroso para personas sin anemia. Otro error frecuente es combinar varios suplementos sin saberlo; la combinación de calcio y hierro, por ejemplo, reduce la absorción de ambos.

Otro punto clave: no tomes suplementos con el estómago vacío si la etiqueta indica lo contrario. Algunas vitaminas liposolubles (A, D, E, K) necesitan grasa para absorberse bien, así que acompáñalas con una comida ligera.

Cuándo realmente necesitas un suplemento

Si tu dieta es variada y equilibrada, probablemente no necesites suplementos. Sin embargo, hay situaciones donde sí son útiles: embarazadas (ácido fólico), personas mayores (vitamina B12, vitamina D), deportistas de alto rendimiento (proteína, creatina) y pacientes con enfermedades crónicas que limitan la absorción de nutrientes.

Un análisis de sangre puede revelar deficiencias y guiar la elección del suplemento adecuado. No subestimes la importancia de un diagnóstico preciso.

Conclusión práctica

Los suplementos dietéticos pueden ser una herramienta valiosa, pero solo si los eliges con información y los usas bajo control profesional. Revisa la etiqueta, verifica la calidad, consulta a tu médico y respeta las dosis. Así evitarás efectos secundarios y sacarás el mayor provecho de esos productos que prometen más energía, mejor salud o un cuerpo más fuerte.